Hoe moet een dieet er in de kraamtijd uitzien?

3 mei 2019
Nadat je mooie baby geboren is, heb je waarschijnlijk al gemerkt dat je een paar kilo bent aangekomen. Als je ze op een eenvoudige en snelle manier kwijt wilt, dan is hier een dieet voor in de kraamtijd dat je zal helpen.

Na de bevalling wil je waarschijnlijk je figuur terug krijgen die je voor de zwangerschap had. Om dit te doen, moet je dus snel nadenken over je dieet voor in de kraamtijd. We zullen je hier dus alles vertellen over wat je moet weten.

Allereerst is er goed nieuws. Na de bevalling ben je al 6 tot 7 kilo kwijt.

Je vraagt je dus misschien af: “Hoe kan ik zoveel gewicht verloren hebben?” Nou, 3 tot 4 kilo zijn namelijk van de baby, 1 kilo van de placenta, een halve van de baarmoeder en 2 liter vruchtwater.

Toegestaan voedsel in het dieet voor in de kraamtijd

In deze fase van je leven heb je voedsel met veel vitamines en mineralen nodig. Dit zijn onder andere de hieronder genoemde.

Rijk aan magnesium

Wanneer je een tekort hebt aan magnesium, dan voel je je eerder zwak en vermoeid. Een aantal voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en die je kunt eten zijn onder andere:

  • Asperges
  • Zonnebloempitten
  • Spinazie
  • Noten

Foliumzuur

Om jezelf in goede conditie te houden, moet je voedingsmiddelen met veel foliumzuur in je dieet opnemen. Een aantal hiervan zijn onder andere:

  • Bonen
  • Broccoli
  • Sla
  • Noten
  • Bananen
  • Sinaasappels
  • Druiven
  • Aardbeien

Voedingsmiddelen met ijzer

Het nemen van ijzersupplementen is gebruikelijk tijdens de zwangerschap om bloedarmoede te voorkomen. Na de bevalling moet je ook je ijzergehalte aanvullen. Je zult dus voedsel met voldoende ijzer moeten eten. Een aantal hiervan zijn onder andere:

  • Rood vlees
  • Waterkers
  • Snijbiet
  • Erwten
  • Haver
  • Rijst
  • Brood
  • Kikkererwten
  • Linzen

Calcium

Om demineralisatie te voorkomen en voldoende melk te produceren, moet je dus voldoende zuivelproducten consumeren. Deze omvatten onder andere:

  • Melk
  • Jonge kaas
  • Magere yoghurt
  • Crèmes gemaakt met melk

Dieetmenu voor in de kraamtijd

Soep met linzen

Om het gemakkelijker voor je te maken om deze richtlijnen te volgen, zijn hier twee voorbeelden van menu’s.

Eerste menu voor in een dieet in de kraamtijd

  • Ontbijt: twee sneetjes brood met jam, een glas magere melk of een portie ontbijtgranen met melk.
  • Snack: een portie fruit en twee plakjes kalkoen.
  • Lunch: vetvrije consommé en aardappelpuree of gebakken aardappelen. Je kunt ook een portie mager vlees of vis en een portie fruit eten.
  • Snack: een kopje fruitsalade.
  • Diner: een stuk fruit en een portie kip met een gepofte aardappel of groentesoep.

Tweede menu voor in een dieet in de kraamtijd

  • Ontbijt: een glas magere melk, een portie ontbijtgranen en sinaasappelsap.
  • Snack: twee sneetjes volkoren brood met jam en magere yoghurt.
  • Lunch: een portie mager vlees of vis met een portie rijst of volkoren pasta. Een andere optie is een salade met gesauteerde of gewone groenten met een beetje olijfolie. Voor het dessert, een magere yoghurt of een portie fruit.
  • Diner: groentesoep of een groente omelet met kip of verse tonijn. Als dessert, fruit of magere yoghurt.
  • Voor het naar bed gaan: een portie ontbijtgranen en een glas magere melk.

Je moet voedingsmiddelen met veel foliumzuur in je dieet opnemen. Sommige hiervan zijn onder andere bonen, broccoli en sla.

Advies over het volgen van een dieet voor in de kraamtijd

Bord met kipfilet en salade

Om ervoor te zorgen dat dit dieet effectief is, houd daarbij dan rekening met de volgende tips. Zorg er ook voor dat je je vertrouwde voedingsdeskundige vragen stelt als je je zorgen maakt.

  • Je moet in dit dieet vijf porties fruit en groenten per dag opnemen. Al deze voedingsmiddelen zullen je lichaam voorzien van vitamines, mineralen en antioxidanten.
  • Verspreid het voedsel gedurende de dag zodat je in totaal vijf maaltijden hebt: ontbijt, snack, lunch, snack en diner.
  • Je moet geen maaltijden overslaan.
  • Drink voldoende water, ongeveer 2 liter.
  • Consumeer minder suikerhoudende producten, zoals chocolade, snoep, cake en gebak.
  • Vermijd suikerhoudende frisdrank.
  • Eet al het wit vlees zonder het vel.
  • Neem ook vis op in je dagelijkse voeding. Het zit namelijk vol met eiwitten.
  • Beweeg elke dag. Het meest praktische is dan om te wandelen. Dit zal je namelijk helpen om af te vallen en meer energie te hebben om voor je baby te zorgen.
  • Beperk voedingsmiddelen die rijk aan vet zijn, vooral verzadigde vetten zoals rood vlees en worst. Beperk ook vetten die worden toegevoegd aan voedingsmiddelen zoals frites, sauzen, boters en oliën.
  • Gebruik magere zuivelproducten om je vetinname te verminderen.
  • Verminder je natriuminname, zoals zout of ingeblikt en verpakt voedsel.
  • Vermijd cafeïne, alcoholische dranken en ook koolzuurhoudende dranken.
  • Je kunt ook een vitamine- en mineraalsupplement nemen.

Kortom, het dieet voor in de kraamtijd moet gezond en uitgebalanceerd zijn. Als je het volgt, dan zorg je voor jezelf en je baby.