Een weekmenu om de vruchtbaarheid bij paren te verbeteren

Als je probeert zwanger te worden maar dat niet lukt, moet je misschien wat voedingsgewoonten veranderen. We laten je een menu zien om de vruchtbaarheid te verbeteren.
Een weekmenu om de vruchtbaarheid bij paren te verbeteren

Laatste update: 16 oktober, 2021

Vruchtbaarheid hangt nauw samen met leefgewoonten, daar is geen twijfel over mogelijk. Regelmatige lichaamsbeweging, een goede nachtrust en goede voeding zijn daarom de sleutel tot conceptie. Daarom willen we je een weekschema voorleggen om de vruchtbaarheid bij paren te verbeteren.

Ondanks het doorvoeren van deze aanpassingen moet je er rekening mee houden dat er bepaalde hormonale onevenwichtigheden kunnen zijn die je vermogen om zwanger te worden kunnen beïnvloeden. Als het na enkele maanden proberen nog niet lukt, kun je het beste een specialist bezoeken. In dat geval moet je dus misschien je toevlucht nemen tot bepaalde farmacologische behandelingen om succes te hebben.

Wat moet je vermijden in je weekmenu om je vruchtbaarheid te verbeteren?

Allereerst willen we het met je hebben over al die gifstoffen of voedingsmiddelen die je in je dieet moet vermijden als je je gezondheid wilt verbeteren en je vruchtbaarheid wilt verhogen is. Op dezelfde manier is het van essentieel belang dat je consumptie van alcohol en tabak beperkt (Engelse link). Die interfereren namelijk sterk met de conceptie.

Tegelijk moet je de consumptie van transvetten en eenvoudige suikers beperken. Die kunnen namelijk een toename van je lichaamsgewicht bevorderen. Dit is dus erg negatief als je een kind probeert te krijgen, volgens onderzoek (Engelse link) dat gepubliceerd werd in Reproductive Biology and Endocrinology.

Het is ook belangrijk op te merken dat overgewicht tijdens de zwangerschap riskant kan zijn en de kans op het ontstaan van zwangerschapsdiabetes verhoogt. Bovendien kan het veranderingen in het foetale metabolisme veroorzaken en de gezondheid van de baby tijdens de eerste levensfasen conditioneren.

Een weekmenu om de vruchtbaarheid bij paren te verbeteren

Belangrijke voedingsstoffen om de vruchtbaarheid bij paren te verbeteren

Om tot conceptie te komen, is het belangrijk te zorgen voor een reeks voedingsstoffen in de voeding van het paar. Onder deze voedingsstoffen gaat het onder andere om:

  • zink
  • ijzer
  • vitamine C
  • foliumzuur
  • magnesium
  • vitamine D
  • vitamine E
  • selenium
  • omega 3

Al deze stoffen nemen deel aan belangrijke stofwisselingsprocessen, die samenhangen met de regulering van hormonen.

Bij een tekort aan een van deze voedingsstoffen nemen de moeilijkheden om zwanger te worden dus toe.

Behalve het verhogen van de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze elementen, is het ook belangrijk aandacht te besteden aan de bereidingswijze. Een onjuiste bereidingswijze kan de vitamines en mineralen in voedingsmiddelen namelijk aantasten. Je moet er daarom altijd voor kiezen om te koken op de grill, in de oven, met stoom, of in water.

Het is ook belangrijk dat de dagelijkse inname van groenten en fruit voldoende is. Dat wil zeggen, neem tussen de 3 en 5 porties groenten per dag in je dieet op. Een ander element dat in je dieet aanwezig moet zijn is vis, dat een van de voornaamste eiwitbronnen in de voeding moet zijn, vooral blauwbaars.

Weekmenu om de vruchtbaarheid bij paren te verhogen

Nu geven we je een voorbeeld van een weekmenu om de vruchtbaarheid bij paren te verbeteren. Begin er vandaag nog mee!

Maandag

  • Ontbijt: Groene thee en toast met guacamole en kalkoen
  • Lunch: Gegrild rundvlees met bonen en gekookte aardappel
  • Tussendoortje: 2 ons chocolade met een hoog percentage cacao
  • Avondeten: Tot slot roerei met champignons en paprika

Dinsdag

  • Ontbijt: Allereerst rode thee en toast met ham en tomaat
  • Lunch: Gegrilde zalm met bloemkool en rijst
  • Tussendoortje: Een handvol noten
  • Avondeten: Gesauteerde erwten, champignons en garnalen

Woensdag

  • Ontbijt: Een aftreksel van bessen en yoghurt met noten en kaneel
  • Lunch: Gegrilde varkenslende met zoete aardappel en spinazie
  • Snack: Rijstpannenkoek met pindakaas
  • Avondeten: Gegrilde eieren met salade

Donderdag

  • Ontbijt: Havermout
  • Lunch: Gegrilde heek met gekookte aardappel en paprika
  • Tussendoortje: Een aardbeien smoothie
  • Avondeten: Tot slot een Franse omelet gevuld met tonijn.

Vrijdag

  • Ontbijt: Allereerst groene thee. Vervolgens toast met avocado en verse kaas
  • Lunch: Kabeljauw met saus met aardappelen
  • Snack: Iberische ham
  • Avondeten: Kikkererwten roerbakschotel met kip en spinazie

Zaterdag

  • Ontbijt: Havermoutpannenkoekjes met roomkaas
  • Lunch: Kip en groente fajitas
  • Snack: Een handvol noten
  • Avondeten: Gegrilde blauwe wijting met paprika

Zondag

  • Ontbijt: Verse kaas opgeklopt met havermout en walnoten
  • Lunch: Zelfgemaakte pizza met tonijn
  • Snack: Chocolade, echter met een hoog percentage cacao
  • Avondeten: Groentesalade met tonijn

Bereid een weekmenu voor om de vruchtbaarheid bij paren te verbeteren!

Zoals je gezien hebt, is het mogelijk je dieet aan te passen en een weekmenu te bereiden om de vruchtbaarheid bij paren te verhogen. Door een optimale toevoer van voedingsstoffen neemt de kans op het verwekken van een baby dus toe.

Dit kan echter niet voldoende zijn en je moet je arts raadplegen als je na een tijdje geen succes hebt. Misschien moet je wat hormonaal of routineus onderzoek van het inwendige doen.

Onthoud tot slot dat het van essentieel belang is om het juiste dieet te combineren met andere gezonde leefgewoonten, zoals het vermijden van alcohol en tabak, het beoefenen van regelmatige lichaamsbeweging, en het verminderen van stress. Wellicht ook interessant voor jou

De factoren die van invloed zijn op de vruchtbaarheid
Je bent mama
Lees het op Je bent mama
De factoren die van invloed zijn op de vruchtbaarheid

Er zijn tal van situaties of factoren die de vruchtbaarheid beïnvloeden, zowel bij mannen als bij vrouwen. Laten we eens kijken naar deze complexe ...



  • Sansone, A., Di Dato, C., de Angelis, C., Menafra, D., Pozza, C., Pivonello, R., Isidori, A., & Gianfrilli, D. (2018). Smoke, alcohol and drug addiction and male fertility. Reproductive biology and endocrinology : RB&E, 16(1), 3. https://doi.org/10.1186/s12958-018-0320-7
  • Silvestris, E., de Pergola, G., Rosania, R., & Loverro, G. (2018). Obesity as disruptor of the female fertility. Reproductive biology and endocrinology : RB&E, 16(1), 22. https://doi.org/10.1186/s12958-018-0336-z