Slaapproblemen bij adolescenten

Veel tieners krijgen niet genoeg slaap en kunnen slaapproblemen krijgen. Is dit bij jouw kind ook het geval? Dit is wat je moet weten over slaapproblemen bij adolescenten.
Slaapproblemen bij adolescenten

Laatste update: 03 oktober, 2021

Slaapproblemen bij adolescenten komen steeds vaker voor in onze samenleving. Wat zijn de meest voorkomende problemen of aandoeningen? Wat zijn hun gevolgen? Hoe kunnen we ze voorkomen of vermijden? Hieronder zullen we deze vragen analyseren en beantwoorden.

Maar voordat we dit onderwerp behandelen, moeten we opmerken dat adolescenten over het algemeen ongeveer 9 tot 10 uur slaap per dag nodig hebben voor een gezonde en evenwichtige ontwikkeling. Anders kan het functioneren overdag ernstig worden aangetast. En dit kan vervolgens leiden tot tal van negatieve gevolgen, zowel fysiek als psychologisch.

Daarom is het beheersen van de slaap van adolescenten geen triviale zaak, maar een aspect dat we moeten aanpakken en het belang moet krijgen dat het verdient.

Slaapproblemen bij adolescenten

Volgens Marián Martínez Martínez en Mónica González Martínez (2014), artsen van de afdeling Slaapstoornissen en Ventilatie van het Universitair Ziekenhuis Marqués de Valdecilla in Spanje, zijn enkele van de meest voorkomende slaapproblemen bij adolescenten onder andere de volgende:

Slaapproblemen bij adolescenten

  • Chronisch slaaptekort: Dit bestaat uit het presenteren van een geaccumuleerd slaaptekort als gevolg van niet genoeg slaap gedurende de week.
  • Slapeloosheid: Moeite met inslapen en doorslapen. Een gebrek aan herstellende slaap, vroeg ontwaken of gefragmenteerde slaap worden ook vaak waargenomen.
  • Narcolepsie: Er is overmatige slaperigheid overdag en sprake van plotselinge slaapaanvallen. Het gaat meestal gepaard met kataplexie, slaapverlamming en hypnagogische hallucinaties (auditieve of visuele hallucinatie) en hypnopompische hallucinaties (die optreden in een toestand tussen slaap en waakzaamheid).
  • Idiopathische hypersomnie: Dit is vergelijkbaar met het vorige slaapprobleem dat we hebben besproken. Overmatige slaperigheid overdag wordt ook ervaren, ondanks voldoende slaap. Maar geen andere symptomen die kenmerkend zijn voor narcolepsie worden ervaren.
  • Rustelozebenensyndroom en periodieke beenbewegingen: Dit bestaat uit het ervaren van een onaangenaam en ongemakkelijk gevoel in de benen tijdens de slaap, wat een onbeheersbare drang veroorzaakt om deze ledematen vaak te bewegen.
  • Parasomnieën: Dit zijn gedragsstoornissen die optreden tijdens de slaap, zoals onder andere nachtmerries, slaapwandelen, verward wakker worden, slaapverlamming.

Als je een van deze slaapproblemen bij adolescenten vermoedt, is het belangrijk om onmiddellijk contact op te nemen met een specialist. Zij zijn namelijk verantwoordelijk voor het bieden van de juiste behandeling voor elk geval.

De gevolgen van slaapproblemen bij adolescenten

Die adolescenten die lijden aan slaapgebrek of slaaptekort als gevolg van enkele van de problemen die we zojuist hebben besproken, kunnen meerdere gevolgen ervaren die rechtstreeks van invloed zijn op het goed functioneren van lichaam en geest. Enkele van de meest voorkomende zijn de volgende:

  • Slaperigheid overdag
  • Constante vermoeidheid
  • Prikkelbaarheid en spanning
  • Verhoogde kans op het ontwikkelen van stemmingsstoornissen
  • Slechte academische prestaties
  • Plotselinge gedragsveranderingen
  • Geheugenverlies
  • Slechte concentratie of aandachtsspanne
  • Sociale problemen
  • Verhoogd risico op misbruik van stimulerende middelen, zoals koffie of energiedrankjes
Een tienermeisje gaapt terwijl ze haar huiswerk maakt

Aanbevelingen voor het vaststellen van een goede slaaphygiëne

Om te voorkomen dat slaapproblemen tijdens de adolescentie erger worden, of gewoon om te voorkomen dat ze verschijnen, is het dus belangrijk dat jongeren een goede slaaphygiëne toepassen, volgens deze richtlijnen:

  • Doe geen intensieve lichamelijke inspanning in de laatste uren voordat je naar bed gaat.
  • Zorg voor een vast schema om op te staan en te gaan slapen.
  • Maak geen overvloedige en late avondmaaltijden.
  • Drink ook geen koffie, thee, alcohol, energiedrankjes of drankjes met cola voor het slapengaan.
  • Slaap in een goed geventileerde kamer met een aangename temperatuur.
  • Doe ontspannende activiteiten voordat je naar bed gaat, zoals lezen, naar muziek luisteren, mediteren…
  • Gebruik het bed alleen om te slapen.
  • Speel ook geen videogames, kijk geen tv en gebruik de computer, mobiele telefoon of tablet niet overmatig vlak voordat je naar bed gaat of in de vroege uurtjes.

Als ouders kan het echter een uitdaging zijn om de slaapgewoonten van adolescenten te veranderen. Daarom is het het beste om deze maatregelen vanaf de eerste levensjaren in de praktijk te brengen, zodat het kind al op jonge leeftijd gewend raakt aan het volgen van bepaalde richtlijnen voor slaaphygiëne.  Wanneer ze de adolescentie bereiken, worden deze onderdeel van hun dagelijkse routine. Wellicht ook interessant voor jou

Wat zijn de voordelen van sociale media voor tieners?
Je bent mama
Lees het op Je bent mama
Wat zijn de voordelen van sociale media voor tieners?

Het is belangrijk om de voordelen van sociale media voor tieners in hun persoonlijke en sociale leven te overwegen. We gaan hier dieper op in.



  • Martínez-Martínez, M. y González-Martínez, M. (2014). Sueño en el adolescente. Revista de Formación Continuada de la Sociedad Española de Medicina de la Adolescencia, 2(2), 59-66.
  • Pin-Arboledas, G., Morell-Safort, M. y Mompó-Marabotto, L. (2013). El insomnio del adolescente. Revista de Formación Continuada de la Sociedad Española de Medicina de la Adolescencia, 1 (3), 30-41.