7 vruchtensappen rijk aan vitaminen voor kinderen
Vruchtensappen rijk aan vitaminen geven je kleintjes energie op een hele lekkere manier. Naast dat ze voedingsstoffen leveren, kunnen natuurlijke sappen het immuunsysteem verbeteren, constipatie bestrijden en het lichaam helpen om ander voedsel te accepteren.
Experts raden aan om vruchtensappen te bereiden die rijk zijn aan vitamines voor kinderen met vers, rijp en seizoensgebonden fruit en deze te combineren om verschillende smaken te maken.
Als je ze maakt, moet je ze niet met water verdunnen, omdat je vitamines verliest. Voeg ook geen suiker toe, want dan went je kind niet aan de echte smaak van het fruit.
Voordelen van vruchtensappen die rijk zijn aan vitamines
Door 100% natuurlijke vruchtensappen te maken, krijg je een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen. Ze zijn vetvrij en rijk aan vitamine A, B en C. Ze bevatten ook mineralen die belangrijk zijn voor de groei van je kind. Door regelmatig vruchtensappen te drinken die rijk zijn aan vitamines, zullen je kinderen meer open staan voor andere smaken.
Deze sappen hebben over het algemeen geen invloed op het gewicht van je kind. Ze bevatten echter wel calorieën (zoals alle voedingsmiddelen) en moeten met mate worden gegeven. Door je kind calorieën te geven, zal hun metabolisme versnellen en we raden aan dat ze hun lichamelijke activiteit verhogen.
Natuurlijke sappen en lichaamsbeweging zijn de perfecte combinatie om je kind te laten groeien (terwijl hij een gebalanceerd dieet volgt).
Sappen rijk aan vitamines voor kinderen
1. Wortel, appel en sinaasappel
Dit sapje is geweldig om je kinderen sterk te houden door ze een flinke opkikker met voedingsstoffen te geven. Als je het met vers fruit gaat maken, is het geweldig voor seizoenen met warm weer. De ingrediënten die je gebruikt zijn:
- 2 wortels
- 1 appel
- 2 sinaasappels
- 1 eetlepel suiker
Was en schil eerst de wortel. Van de appel kun je de schil houden (deze bevat een hoog gehalte aan vitamines) maar je kunt hem ook schillen. Snijd de ingrediënten vervolgens in kleine blokjes.
Pers daarna de sinaasappel en giet het sap in een blender met de wortels en de appel. Meng tot slot alles door elkaar. Als het te dik is, kun je meer sinaasappelsap toevoegen.
2. Banaan en ijs
De ingrediënten zijn:
- 1/2 kopje melk
- 1/2 kopje melkpoeder
- 1 gepelde rijpe banaan
- ijsblokjes
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot je een gladde smoothie hebt.
3. Aardbei en kokosnoot
Het enige dat je nodig hebt is:
- 1 kopje melk
- een kopje aardbeien
- 1 theelepel geraspte kokos
- 5 druppels kokosnootextract
Het is gemakkelijk te maken!
Meng alle ingrediënten tot ze goed gemengd zijn. Deze smoothie is erg goed voor je kinderen als ze moe zijn of een energieboost nodig hebben.
4. Banaan en sinaasappel
Voor deze vruchtensap heb je nodig:
- 1 gepelde sinaasappel (in 4 delen gesneden)
- 1 gepelde rijpe banaan
- honing naar smaak (optioneel)
- ijsblokjes
Plaats eerst alle voorgesneden fruit zonder de schil in de blender. Mix vervolgens op matige snelheid.
Voeg de ijsblokjes toe en mix op laag tot je een dik sap hebt. Ten slotte kun je het serveren. Deze drank is vooral geweldig om het immuunsysteem van je kind te vergroten.
5. Aardbei en perzik
Je hebt nodig:
- 2 perziken zonder pit (in tweeën gesneden)
- 8 aardbeien
Doe de perziken en aardbeien één voor één in de blender en mix ze. Serveer deze vruchtensap met ijs als je wilt.
6. Kokosnoot en banaan
Voor dit vruchtensap heb je nodig:
- 1 kopje magere melk
- 1 banaan
- 1/8 van een kokosnoot (in kleine stukjes gesneden, zonder de schaal)
- 5 amandelen.
Pel eerst de banaan en plaats deze in de blender met de stukjes kokosnoot.
Voeg dan de amandelen en de melk aan het mengsel toe. Mix het vervolgens allemaal op een hoog niveau. Ten slotte, serveer met kaneel als je wilt.
Dit vruchtensapje is rijk aan calcium, kalium, vitamine A, C en E, vezels, ijzer en foliumzuur, wat het leren en het geheugen bij kinderen stimuleert. Bovendien is het heel goed voor de groei en energie van je kind. Drink het ook om darmparasieten te elimineren.
7. Mango en appel
Deze vruchtensap heeft de volgende ingrediënten nodig:
- 100 gram mango
- 200 gram appel
- 125 gram komkommer en ijsblokjes
Was en schil de komkommer. Was dan de appel en verwijder de zaden. Pel vervolgens de schil van de mango en verwijder het zaad.
Doe de plakjes mango, komkommer en appel in een blender. Meng dan goed. Dien het vervolgens met ijs. Je kunt deze vitaminerijke sappen voor je kinderen wisselen, maak elke dag een andere voor ze.
Op deze manier raken je kinderen dezelfde smaak niet zat en zo voed je hun lichaam met een grote variëteit aan fruit.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Carr AC., Maggini S., Vitamin C and immune function. Nutrients, 2017.
- Aune D., Giovannucci E., Boffetta P., Fadnes LT., et al., Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all cause mortality- a systematic review and dose resonse meta analysis of prospective studies. Int J Epidemiol, 2017.
