Pilates voor moeders: wat is het en 7 redenen om het te doen

Pilates is meer dan lichaamsbeweging; het is een manier om je kracht te herwinnen, je houding te verbeteren en een balans te vinden tussen lichaam en geest.

Pilates is een discipline voor lichaamsbeweging die een speciale plaats heeft gekregen in de routine van veel mensen vanwege de vele voordelen. Het is een techniek die kracht, flexibiliteit en geestbeheersingsoefeningen combineert waardoor je kunt oefenen terwijl je weer in contact komt met jezelf. Wist je dat Pilates heel nuttig kan zijn voor moeders?

Of je nu wilt herstellen na een zwangerschap, je lichaam wilt versterken voor de dagelijkse eisen van het moederschap of een moment van rust wilt vinden te midden van de dagelijkse chaos, Pilates kan een ideale bondgenoot zijn om je met vitaliteit te vullen.

Wat is Pilates en wat zijn de voordelen?

Pilates is een vorm van lichaamsbeweging die in 1920 werd gecreëerd door Joseph Pilates en die erop is gericht het lichaam op een evenwichtige manier te versterken, met speciale nadruk op de kern. Dat wil zeggen de spieren van de buik, de onderrug en het bekken.

Door middel van verschillende oefeningen die kracht, flexibiliteit en concentratie vereisen, is Pilates een uitstekend hulpmiddel voor het verbeteren van de lichaamshouding, de uitlijning van het lichaam en de verbinding tussen lichaam en geest. Het beste van alles is dat het thuis kan worden beoefend met behulp van machines zoals de Pilates reformer (Spaanse link), een apparaat dat is ontworpen om de voordelen van de oefeningen te maximaliseren.

Hier zijn enkele van de belangrijkste redenen om Pilates te doen:

1. Versterkt flexibiliteit en mobiliteit

Pilates helpt om het lichaam lenig en flexibel te houden, wat heel gunstig is voor moeders.

Door deze oefeningen te doen, kun je je flexibiliteit en bewegingsbereik vergroten, wat het risico op blessures vermindert en alledaagse taken, zoals bukken om iets op te rapen of spelen met je kinderen, gemakkelijker en comfortabeler maakt. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat acht weken Pilates de flexibiliteit, (Engelse link), balans en kracht in de spieren van de buik en onderrug helpt te verbeteren.

Dit kan je dus helpen om je losser en minder stijf te voelen, wat bijdraagt aan een groter gevoel van welzijn.

2. Pilates verbetert de lichaamshouding

Pilates helpt bij het corrigeren en behouden van een goede lichaamshouding, wat essentieel is voor moeders die veel tijd doorbrengen met het dragen van kinderen of thuis werken. Door de buik te versterken en de uitlijning van het lichaam te verbeteren, helpen deze oefeningen de stress op de rug en nek te verminderen, waardoor pijn en ongemak worden verlicht.

3. Vermindert stress

Het beoefenen van Pilates helpt je ook om je ademhaling te verbeteren en je te concentreren op het huidige moment, wat de angst en stress die je in je dagelijks leven voelt kan verminderen. Door zachte oefeningen te combineren met ademhalingstechnieken kom je namelijk tot rust en voel je je kalmer.

Uit een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Physical Activity and Hormones bleek dat na Pilates-oefeningen het lichaamsvetpercentage, het cortisolniveau en de waargenomen stressscore afnamen. Dit kan een grote hulp zijn voor de levenskwaliteit van sedentaire mensen.

4. Verhoogt de energie

Door Pilates te doen stimuleer je de bloedsomloop en versterk je de spieren, waardoor je je actiever en energieker voelt.

Deze regelmatige beoefening geeft je een boost van vitaliteit, wat gevoelens van vermoeidheid vermindert en je helpt om beter om te gaan met de dagelijkse eisen van het moederschap. Volgens onderzoek in het Singapore Medical Journal (Engelse link) is het thuis doen van Pilates-oefeningen een effectieve, gezonde en praktische manier om de vermoeidheid die vrouwen voelen na de bevalling te verminderen.

Dit helpt het risico op depressie bij moeders te verminderen, wat weer goed is voor het welzijn van baby’s.

5. Pilates bevordert de verbinding tussen lichaam en geest

Pilatesoefeningen laten je focussen op hoe je lichaam beweegt en aanvoelt, waardoor je je meer bewust wordt van je fysieke en emotionele behoeften.

Dit verhoogde lichaamsbewustzijn zorgt ervoor dat je je meer in harmonie voelt met jezelf en draagt bij aan een algeheel gevoel van welzijn en balans. Volgens een onderzoek gepubliceerd in Complementary Therapies in Medicine is Pilates een geweldig hulpmiddel om de lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren.
Het blijkt symptomen van depressie en angst aanzienlijk te verminderen en mensen te helpen zich levendiger en gemotiveerder te voelen.

6. Tijd voor jezelf

Door een paar momenten te nemen om Pilates te doen, kun je afstand nemen van de dagelijkse stress en verantwoordelijkheden en je richten op je fysieke en mentale welzijn.
Deze persoonlijke tijd helpt je ontspannen en stelt je in staat om op te laden, wat zowel jou als je gezin ten goede komt.

7. Pilates voor moeders helpt bij het herstel na de bevalling

Omdat Pilates de bekkenbodem versterkt en de buik- en onderrugspieren strakker maakt, is het een geweldig hulpmiddel bij het herstel na de bevalling.

Deze oefeningen zijn zacht, maar effectief in het herstellen van kracht en flexibiliteit in gebieden die tijdens de zwangerschap en bevalling zijn aangetast.

Moeders, begin thuis met Pilates!

Door Pilates in je routine te integreren, geef je jezelf niet alleen waardevolle tijd voor jezelf, maar verbeter je ook aanzienlijk je algehele welzijn. Met het gemak van online lessen en de basisuitrusting die je thuis kunt hebben, is het gemakkelijker dan ooit om te beginnen. Dus waarom niet vandaag de eerste stap zetten? Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.