Verstopping tijdens de zwangerschap: 4 remedies
Het is gebruikelijk dat vrouwen tijdens de zwangerschap last hebben van constipatie en dit kan in bepaalde gevallen ongemak geven. Daarom is het de moeite waard te beginnen met een reeks remedies om verstopping tijdens de zwangerschap te voorkomen, het ongemak te verminderen en je welzijn te bevorderen.
Er moet rekening mee gehouden worden dat constipatie ervaren wordt door een functionele verandering of als gevolg van een inadequaat voedingspatroon. In die zin zijn er verschillende belangrijke punten in de voeding die de spijsverteringstransit kunnen beïnvloeden. In deze situatie is het de moeite waard een voedingsdeskundige te raadplegen.
Remedies tegen verstopping tijdens de zwangerschap
Hieronder laten we je zien wat de beste remedies zijn om verstopping tijdens de zwangerschap te voorkomen en te verbeteren. Let op!
1. Verhoog je vezelinname
De meeste voedingsrichtlijnen bevelen aan minstens 25 gram vezels per dag te consumeren. Op die manier help je veranderingen in de spijsverteringsfunctie en een groot aantal complexere ziekten te voorkomen. Het is belangrijk op te merken dat deze stof in twee soorten wordt ingedeeld, namelijk oplosbare en onoplosbare vezels, naar het vermogen ervan om water vast te houden.
Volgens een studie (Engelse link) die in het tijdschrift Nature Reviews verscheen, vergroot de inname van vezels het volume van de ontlastingsbolus en dit bevordert de intestinale motiliteit. Als de ontlasting in omvang toeneemt, stimuleert hij de mechanoreceptoren in de darm efficiënter en dit veroorzaakt intensievere peristaltische bewegingen.
Om aan de nodige vezelbehoefte te komen, is het daarom belangrijk de consumptie van fruit, groenten en volle granen te verhogen.
2. Drink meer water om verstopping tijdens de zwangerschap te verhelpen
Om de vezels te laten werken zoals het hoort, is het ook essentieel dat je voldoende water binnenkrijgt. Bovendien verhoogt de vloeistof de smering van de fecale bolus, wat het afdalen door de darmen vergemakkelijkt.
Volgens onderzoek gepubliceerd (Engelse link) in het tijdschrift Jornal de Pediatria helpt een goede staat van hydratatie constipatie te verminderen.
Nu moet je niet vergeten dat de beste bron van hydratatie natuurlijk mineraalwater is. Als algemene regel geldt dat, om vocht te vervangen, sappen en frisdranken vermeden moeten worden. Beide bevatten namelijk een te hoge concentratie eenvoudige suikers. Het drinken van dit soort dranken tijdens de zwangerschap kan het risico op het ontstaan van zwangerschapsdiabetes vergroten.
3. Beweeg regelmatig
Hoewel er tijdens de zwangerschap bepaalde activiteiten zijn die je moet vermijden, betekent dit niet dat je je toevlucht moet nemen tot een zittende levensstijl. Eerder is het tegendeel waar.
Een zekere hoeveelheid lichaamsbeweging kan verstopping tijdens de zwangerschap helpen voorkomen en behandelen, dus het aanhouden van een actieve levensstijl is aan te bevelen.
Enkele van de meest aanbevolen activiteiten zijn wandelen, traplopen, zwemmen, of yoga doen. Probeer natuurlijk geen intensieve of zeer belastende activiteiten te doen.
4. Verdeel maaltijden en kauw goed tegen verstopping tijdens de zwangerschap
Het is belangrijk te bedenken dat de spijsvertering in de mond begint. Dus het correct kauwen van voedsel vergemakkelijkt de opeenvolgende darmprocessen. Deze eenvoudige gewoonte is zeer effectief bij het verminderen van constipatie en verbetert ook de opname van veel voedingsstoffen.
Ook is het beter om meerdere kleine maaltijden te nemen dan één grote maaltijd. Wanneer een grote hoeveelheid voedsel in de maag wordt gebracht, neemt het risico op gasvorming toe.
Begin met het gebruik van natuurlijke middelen voordat je je toevlucht neemt tot medicijnen!
Er zijn bepaalde medicijnen die de darmmotiliteit kunnen helpen verbeteren, vooral klysma’s. Het is echter altijd beter om goede gewoonten te bevorderen voordat je je toevlucht tot die middelen neemt, vooral tijdens de zwangerschap. Bedenk dat in deze fase van je leven zelfs de meest gebruikelijke medicijnen bijwerkingen kunnen hebben op je gezondheid en die van je baby.
Zoals je gezien hebt, zijn er verschillende natuurlijke strategieën die je kunt toepassen om verstopping tijdens de zwangerschap te helpen verminderen. Probeer ze vandaag nog en je zult al snel de veranderingen merken.
Maar als het probleem niet opgelost is en je niet meer naar de wc kunt, raadpleeg dan een specialist. Er kan een functiestoornis zijn die je doorgang conditioneert en die moet onmiddellijk opgelost worden.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Vriesman, M. H., Koppen, I., Camilleri, M., Di Lorenzo, C., & Benninga, M. A. (2020). Management of functional constipation in children and adults. Nature reviews. Gastroenterology & hepatology, 17(1), 21–39. https://doi.org/10.1038/s41575-019-0222-y
- Boilesen, S. N., Tahan, S., Dias, F. C., Melli, L., & de Morais, M. B. (2017). Water and fluid intake in the prevention and treatment of functional constipation in children and adolescents: is there evidence? Jornal de pediatria. 93(4), 320–327. https://doi.org/10.1016/j.jped.2017.01.005
