Sporten met je baby in de kinderwagen, al eens geprobeerd?

Sporten met de wandelwagen van je baby is mogelijk. Op deze manier sport je en deel je tegelijk de tijd met je baby.

Geschreven en geverifieerd door de leraar lichamelijke opvoeding en sport Andrés Felipe Cardona Lenis.

Laatste update: 22 december, 2022

Waarschijnlijk is op een bepaald moment het sporten met je baby in de kinderwagen wel eens in je op gekomen. Dit initiatief ontstaat om twee belangrijke redenen: de behoefte om je lichamelijke conditie na de zwangerschap weer op peil te brengen en de wens om tijd buiten met je baby te delen.

Voor je kleintje zorgen en lichamelijk kunnen trainen kan echter onwaarschijnlijk lijken. Maar er is de mogelijkheid om met je baby in de kinderwagen te sporten zodat je momenten met je kleintje deelt. We leren je daarom om beide te kunnen doen.

Sporten met je baby na de zwangerschap

Na de zwangerschap is het raadzaam om de lichaamsbeweging te hervatten om het lichaam lichamelijk en psychisch te helpen herstellen. Deze aanbeveling heeft echter betrekking op lichamelijke activiteit van lage of matige intensiteit. Dit heeft namelijk te maken met de omstandigheden waarin het lichaam na de bevalling blijft. Zwakte en ontmoediging zijn namelijk veel voorkomende factoren bij de meeste vrouwen na de bevalling.

Met dat in gedachten raden we je aan routines (Engelse link) te plannen en uit te voeren die heel weinig lichamelijke inspanning vergen, om zo snel mogelijk te beginnen.

Bedenk natuurlijk dat je de goedkeuring van je gespecialiseerde arts moet hebben om elk gezondheidsprobleem te voorkomen.

Profiteer van uitstapjes met de kinderwagen

De meest aanbevolen lichaamsbeweging tijdens deze postpartum fase is wandelen, omdat deze activiteit gemakkelijk te controleren is. Vooral als je het uitvoert op comfortabele en vlakke oppervlakken, zoals parken of groene zones.

Je kunt bijvoorbeeld wandelroutines met de wagen van je baby implementeren door gewoon je huis uit te gaan voor een wandeling. Je zult zien hoe gemakkelijk het is om voor je kleintje te zorgen terwijl je de intensiteit van je stappen controleert en je ademhaling regelt.

Sporten met je baby: gedeelde voordelen

Het doel van lichaamsbeweging met je baby in de wandelwagen is erop gericht het lichaam geleidelijk te helpen herstellen en tevens een gezonde gewoonte op te bouwen.

Een ander mooi doel is om tijd met je kind door te brengen. Zo kun je niet alleen voor je kleintje zorgen, maar ook aandacht aan hem besteden, met hem spelen, hem stimuleren, en bijdragen aan de affectieve band tussen jullie beiden.

Daarom kunnen we zeggen dat sporten met je baby gedeelde voordelen biedt voor jou en je baby. Die van jou draaien om je lichamelijk en psychisch welzijn, terwijl die van je kleintje samenhangen met hun affectief en emotioneel welzijn.

Sporten met je baby: gewoon wandelen?

Wandelingen met een lage intensiteit zijn de meest aanbevolen activiteiten tijdens de eerste postpartum maanden. Maar als deze periode voorbij is, is het raadzaam ook andere soorten oefeningen te doen.

Hieronder delen we enkele bewegingen die je met de wandelwagen van je baby kunt uitvoeren.

Activering en strekken

Een fundamentele oefening in alle soorten training is de fysieke activering. Normaal gesproken wordt dit deel van de routine tijdens de beginfase uitgevoerd en dient het om de spieren en gewrichten op te warmen.

Om de activeringsoefening met een wandelwagen uit te voeren, raden we aan wandelingen met verschillende intensiteit uit te voeren. Begin in een rustig tempo en werk toe naar jogging (Engelse link).

Strekken is ook een essentieel onderdeel van de training en kan met behulp van de wandelwagen van je baby gedaan worden. Gebruik dit accessoire om je handen te ondersteunen en voer aan het eind van de kernfase van de routine diverse rekoefeningen uit.

Squats

Squats zijn een specifieke oefening die bijdraagt tot de spierontwikkeling van de benen en het midden van het lichaam, enkele van de meest getroffen gebieden tijdens de zwangerschap. Met behulp van de wandelwagen van je baby kun je ze uitvoeren. Je hoeft alleen maar het stuur stevig vast te houden en je benen te gaan buigen, steeds weer opnieuw. Zorg er natuurlijk voor dat je de remmen blokkeert.

Denk eraan achter de wagen te gaan staan, met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Vanuit die positie begin je je benen te buigen en probeer je rug de hele uitvoering recht te houden.

Ook kun je na de squat een paar stappen zetten en dat doen tijdens een vooraf bepaald parcours. Bijvoorbeeld, 5 stappen 1 squat, enzovoort.

Groepslalom

Momenteel zijn er groepen moeders die sporten met hun baby in de wandelwagen. In je gemeenschap of in je stad is er waarschijnlijk wel een groep waar je je bij kunt aansluiten. Waarom zoek je dat niet eens uit?

Als dat zo is, kun je samen slalom-oefeningen doen, die bestaan uit het trainen van de ene vrouw na de andere met hun respectievelijke wandelwagens, waarbij je tussen elk een ruimte van 1 meter laat. Op een georganiseerde manier moet je een circuit maken en dat uitvoeren met wandelingen van verschillende intensiteit.

Sporten met je baby in de wandelwagen: wat zegt de arts?

Postpartum lichamelijke activiteit moet door een gespecialiseerde arts worden bekrachtigd. Als de zwangerschap voorbij is, begint het lichaam te herstellen en is het veel zwakker dan voorheen. Vraag daarom het advies van een specialist en pas de lichaamsbeweging aan je mogelijkheden aan.