14 gezonde lunchpakketjes waar je kinderen van zullen smullen

· 10 juni 2018

Een manier om te zorgen dat kinderen zowel thuis als ergens anders goed eten is om gezonde lunchpakketjes voor ze te maken.

Bovendien, hoe kinderen leren eten hangt af van wat we ze leren. Dus ze moeten vanaf een jonge leeftijd weten hoe ze de beste keuzes kunnen maken voor hun gezondheid en groei.

Gezonde lunchpakketjes voor je kinderen

Dag 1

  • Pastasalade (kook de pasta, voeg erwtjes en een beetje pesto toe).
  • Gedroogd fruit
  • 1 perzik

Dag 2

  • Kwark en jam sandwich op een zoet kaneelbroodje. Voeg een paar druiven toe.
  • 1 mandarijn

Dag 3

  • Pindakaas en banaan sandwich op een volkoren boterham.
  • Magere yoghurt met fruit.
  • 1 trosje rode druiven

Dag 4

  • Soep (met kip, pasta of noedels naar keuze, erwtjes en wortel).
  • Volkoren crackers
  • Frambozen

Dag 5

  • Kiprolletjes: wikkel stukjes gegrilde kipfilet en wortel in blaadjes ijsbergsla.
  • Popcorn
  • 1 mandarijn

Dag 6

  • Gegrilde kip of kalkoen sandwich met sla.
  • 1 trosje verse druiven
  • Popcorn

Dag 7

  • Groentewrap in een mais tortilla. Voeg hun favoriete ingrediënten toe.
  • 1 middelgrote appel.

Dag 8

  • Sandwich met hardgekookt ei, gegrilde cherrytomaatjes, mozarellakaas en een beetje olijfolie op een volkoren boterham.
  • Een grote plak meloen ernaast. 

Dag 9

  • Burrito met gegrilde kip, erwtjes, cherrytomaatjes en mais tortillas, en een plak verse watermeloen ernaast.

Dag 10

  • Kipsalade: stukjes kip, mayonaise, sla, komkommer. Voeg guacamole of tomatensaus toe naar smaak.
  • Een zoete sinaasappel erbij.
Kind eet broodje

Dag 11

  • Bruine rijst met chili beef.
  • Tortilla chips of nacho’s.
  • 1 trosje groene druiven

Dag 12

  • Geroosterd brood met kip en cheddarkaas.
  • Popcorn
  • 1 middelgrote appel

Dag 13

  • Ham in een pitabroodje met stukjes pompoen, wortel en vinaigrette.
  • Bosbessen
  • 3 stukjes pure chocolade

Dag 14

  • Sandwich met sla, tomaat, kalkoen of bacon, volkoren brood en mayonaise.
  • Wortel en selderij met een dipsausje.
  • 1 peer

Tips voor het voorbereiden van gezonde lunchpakketjes

Zoek evenwicht

Balans is het belangrijkste van een gezond lunchpakketje, probeer dus te zorgen dat er iedere dag een beetje van iedere voedselgroep op het menu staat. Lunch moet bestaan uit koolhydraten, eiwitten, groenten, fruit en een bron van gezonde vetten.

Je kunt niet altijd alles in een enkele maaltijd krijgen, maar probeer op de meeste dagen eten voor te bereiden uit alle voedselgroepen. Dan zal je kind alle energie en voedingsstoffen krijgen die hij nodig heeft.

Geef ze keuzes

Jij bent de verantwoordelijke volwassene en hebt het voor het zeggen. Maar je kunt je kind een keuze geven, door een lijst van lunchpakketopties met ze te bespreken en ze hieruit te laten kiezen.

En geef een goed voorbeeld! Als je van je kind vraagt om gezonde keuzes te maken voor lunch, moet jij dit ook doen.

Zorg dat je lunchtrommels kindvriendelijk zijn

Zorg dat ze geen probleem hebben met het openen van hun lunch box of broodtrommeltje, vooral voor de kleintjes.

Als je een lunchtrommel koopt, laat je kind het proberen te openen om te controleren dat er geen problemen zijn.

Controleer of je kind hun lunch op school opgegeten heeft

Soms eten kinderen hun lunchpakket, dat hun ouders gemaakt hebben, niet op. Het is normaal om je hier zorgen over te maken.

Als je merkt dat dit het geval is, overweeg bijvoorbeeld om ze kleinere porties te geven. Soms is het nodig om minder in hun lunchpakketje te doen om het handzamer te maken.

Ontbijt

Laat ze helpen met het maken van gezonde lunchpakketjes

Als je tijd hebt, vraag hun hulp dan bij het klaarmaken van hun lunch. Je kind is dan betrokken bij het proces van koken en eten klaarmaken. En daardoor zullen ze zich meer onafhankelijk voelen. Dus zullen ze een gezonder eetpatroon ontwikkelen.

In de loop van de tijd zullen ze leren om die dingen te eten die het beste voor ze zijn, en in de praktijk brengen wat je ze leert.

Leer ze om een routine te volgen

Wanneer je kinderen op school zijn, kun je ze niet vertellen wat ze moeten doen en wanneer ze dat moeten doen.

Wat je bijvoorbeeld wel kunt doen is thuis een duidelijke routine aanleren, zodat ze die overal toe kunnen passen.

Laat hen ook zien dat maaltijden bedoeld zijn om te eten, en dat spelletjes een paar minuten kunnen wachten.

Als laatste, probeer voorverwerkte producten met kunstmatige ingrediënten te vermijden in de lunchpakketjes van je kinderen. Verruil frisdranken met natuurlijke sappen en vermijd snoepgoed en chocolade.