De ballontechniek om nerveuze kinderen te kalmeren
Veel ouders gebruiken de ballontechniek om hun kinderen te helpen kalm te blijven wanneer ze onder druk staan. Dit is een eenvoudig spel dat kinderen leert heel diep te ademen. Deze ademhalingstechniek helpt hen met de stress in hun dagelijks leven om te gaan.
De kindertijd is een tijd van nieuwe ervaringen. Sommige hiervan kunnen heel eng zijn voor jonge kinderen.
Gelukkig zijn er veel strategieën en hulpmiddelen waarmee kinderen kunnen leren ontspannen in stresssituaties.
Kinderen worden niet geboren met het vermogen om zichzelf te kalmeren als ze van streek zijn. Naarmate ze ouder worden, zoeken ze troost bij hun ouders. Kinderen leren door voorbeelden en ontdekken zo technieken die voor hen werken.
De ballontechniek is één van deze methoden. Het leert je kind heel diep adem te halen om hem te helpen kalmeren.
Maar… wat is heel diep ademhalen en waarom is dat zo belangrijk?
Diep ademen
Het is een techniek die kinderen leert de snelheid van hun ademhaling te verminderen wanneer ze nerveus of bang zijn.
Deze techniek kan de angst van je kind verminderen en ervoor zorgen dat hij het gevoel heeft dat hij de situatie onder controle heeft. Onze ademhaling is nauw verbonden met het zenuwstelsel.
Dit betekent dat diep ademhalen helpt om de spieren te ontspannen en de geest te kalmeren. De ballontechniek is een manier om kinderen te leren correct te ademen om stress te verminderen tijdens moeilijke momenten.
Hoe de ballontechniek een nerveus kind kan kalmeren
De ballontechniek werkt om angstige kinderen te kalmeren. Het is een zeer effectieve methode om diep adem te halen en kan worden gebruikt met kinderen die moeite hebben hun impulsen te beheersen.
Hou in gedachten dat dit een spel is dat leuk moet zijn voor kinderen. Anderzijds leren ze hoe hun longen werken en hoe ze zich kunnen leren beheersen.
Hoe het werkt
Het is eigenlijk een heel eenvoudige oefening. Je hebt wat ballonnen nodig. Blaas er één op en leg je kind uit dat mensen, net als de ballon, erg gespannen raken als ze nerveus zijn.
De vergelijking met de ballon is ideaal om kinderen te leren hoe hun lichaam werkt. Zeg je kind zich voor te stellen dat zijn longen ballonnen zijn die zich vullen met lucht wanneer ze nerveus zijn.
“Ademen is het eerste en het laatste dat we doen in ons leven. Ons hele leven hangt ervan af. Omdat we niet kunnen leven zonder adem te halen, is het betreurenswaardig dat miljoenen en miljoenen mensen nooit de kunst van het juiste ademen onder de knie hebben gekregen.”
-Joseph Pilates-
- Het eerste dat je kind moet doen is een leeggelopen ballon aan zijn lippen houden.
- Vervolgens moet hij diep inademen door de neus en daarna uitademen in de ballon.
- Terwijl hij uitademt, moet het kind proberen de ballon zoveel mogelijk op te blazen.
- Dit moet met vijf diepe ademhalingen herhaald worden, zonder dat hij de ballon uit zijn mond haalt.
Als het kind duizelig wordt, moet hij stoppen.
Zodra de ballon vol lucht is, is het ook een goed idee om hem langzaam te laten leeglopen. Dit zal je kind laten zien hoe hij zijn ademhaling kan beheersen. De meeste kinderen beginnen snel en oppervlakkig adem te halen wanneer ze nerveus zijn.
Met kinderen die neigen tot nervositeit kun je deze oefening twee keer per dag doen om zo de gezondheid van hun longen te verbeteren. Eenmaal in de ochtend en eenmaal voor het slapen gaan is ideaal.
Doelen van diep ademen
Met de ballontechniek kunnen kinderen:
- hun eigen lichaam leren kennen
- leren ontspannen wanneer ze onder druk staan
- hun impulsen beheersen
- een rustige gemoedstoestand bereiken
- de controle houden in stress-situaties
Voordelen van diep ademen
Deze methode heeft verschillende voordelen voor kinderen die nerveus of angstig zijn:
- Het verhoogt de longcapaciteit
- Het traint de spieren van het diafragma en de longen zelf
- Deze techniek verlicht benauwdheid en het gevoel van kortademigheid
- Een onjuiste ademhaling is gekoppeld aan aandoeningen van spraak, vocalisatie en de articulatie van geluiden
- De ballontechniek versterkt de spieren van de lippen doordat er herhaaldelijk ballonnen opgeblazen worden
En wat meer is, dit spel biedt nog een belangrijke parallel met het echte leven. Het is als bij de overvolle ballon: als we niet wat lucht laten ontsnappen, lopen we het risico dat we barsten.
Als we ons lichaam laten overnemen door angst en zenuwen, zullen we uiteindelijk niet in staat zijn om de druk te weerstaan.