Ademhalingsoefeningen voor kinderen: handige tips

Ademhaling kan de sleutel zijn om je kinderen te kalmeren en te beheersen. Om deze reden hebben we enkele ademhalingsoefeningen voor je geselecteerd om met ze te proberen.

In dit artikel zullen we enkele van de beste ademhalingsoefeningen voor kinderen bekijken. Je kinderen goede ademhalingstechnieken leren is een eenvoudige, maar effectieve strategie om dingen zowel mentaal als fysiek te vertragen.

Het helpt ze om aandacht te schenken aan hoe ze zich voelen, hoe ze zich kunnen ontspannen en hoe ze hun emoties kunnen beheersen.

Dankzij bewuste ademhaling kunnen kinderen hun gevoelens beheersen en hun gevoel van mentaal en fysiek welzijn verbeteren. Op deze manier is het hetzelfde als elke andere gezonde gewoonte.

Met dat in gedachten is het een goed idee om ze te helpen om regelmatig te pauzeren om bewust ademen te oefenen. Laat ze zien hoe deze ademhalingsoefeningen de manier waarop ze zich voelen, denken en gedragen kunnen beïnvloeden.

De beste ademhalingsoefeningen voor kinderen

1. Bloem-ademhaling

De eerste van deze ademhalingsoefeningen vereist enige verbeeldingskracht.

• Om te beginnen moeten je kinderen op de grond zitten met hun benen gekruist of op hun hielen.
• Daarna sluiten ze hun ogen en stemmen ze zich af op het geluid van hun ademhaling. Op dit punt moeten ze zich voorstellen dat ze een bloem vasthouden.
• Vervolgens halen ze diep adem alsof ze aan de bloem ruiken.
• Dan ademen ze uit en doen ze alsof ze de bloemblaadjes buigen.
• Ze zouden de cyclus van diep ademhalen en zachtjes uitblazen gedurende een paar minuten moeten herhalen.

Deze ademhalingstechniek is een eenvoudige manier om kinderen bewuster te maken van deze onvrijwillige daad.

2. Diepe buikademhaling

• Om deze vorm van diep ademhalen te doen, moet je kind eerst een comfortabele rechtopstaande positie kiezen.
• De rechterhand moet op de buik worden geplaatst en de linkerhand op de borst.
• Adem vier keer diep in en adem dan uit door de neus, met de mond gesloten.
• Door deze oefening kan het kind het omhoog en omlaag gaan van zijn of haar buik voelen.
• De diepe buikademhaling zou een paar minuten moeten duren.

Het stelt kinderen in staat te ontspannen en om tijdens het proces over verschillende dingen na te denken. Het is waarschijnlijk dat je kind zich na enkele sessies op zijn gemak voelt voordat je het verwacht.

3. Ademhalingsoefeningen voor kinderen: ademen als een olifant

Dit is een van de meest vermakelijke ademhalingsoefeningen voor kinderen. Het is bovendien heel gemakkelijk om te doen en kinderen kunnen plezier hebben terwijl ze het doen.

• Ze zouden in een staande positie moeten beginnen, met hun voeten uit elkaar.
• Vervolgens plaatsen ze hun armen voor zich en leggen ze hun handpalmen op de grond, zoals een olifant.
• Vervolgens moeten ze door hun neus inademen en hun armen boven hun hoofd opheffen.
• Terwijl ze door de mond uitademen, laten ze hun handpalmen weer op de grond zakken.
• We raden aan om deze oefening drie keer te herhalen.

4. Heteluchtballon ademhaling

Deze optie ontspant kinderen terwijl ze hun fantasie kunnen gebruiken.

• Vertel je kind simpelweg om eerst comfortabel te zitten met zijn of haar benen gekruist en de handen voor zijn of haar mond.
• Vervolgens moet je kind diep inademen door de neus en uitademen door de mond, alsof hij of zij een enorme heteluchtballon opblaast.
• Wanneer hij of zij volledig uitademt, zeg dan tegen je kind om langzaam in te ademen, terwijl hij de denkbeeldige ballon bewondert terwijl deze in de lucht zweeft.

5. Ademen als een konijn

Hier is nog een leuke en eenvoudige oefening om je kinderen te helpen beter te ademen.

• Nodig ze uit om te doen alsof ze konijntjes zijn, al ruikend in de lucht op zoek naar andere konijnen, wortels of veilige schuilplaatsen.
• Om dit te doen, hoeven ze alleen maar door hun neus in te ademen en uit te ademen.

Dit is ongetwijfeld een van de beste ademhalingsoefeningen voor wanneer kinderen boos zijn en niet goed kunnen ademen. Met deze techniek kunnen ze verbinding maken met hun uitademing, ademen in plaats van bewegen.

Houd in gedachten dat deze ademhalingsoefeningen je kinderen kunnen kalmeren en paniekaanvallen kunnen beheersen. Je moet echter geduld hebben en een beetje tijd investeren in het aanleren van de verschillende variaties. Mis deze kans niet om ze hulpmiddelen te geven die helpen bij hun eigen welzijn.