Technieken die de bevalling makkelijker maken

Door het proces op te splitsen in drie fasen (voor, tijdens en na de weeën), kun je specifieke technieken toepassen voor elke fase.

Het berekenen van de duur van de bevalling is echter moeilijk te bepalen, omdat elke vrouw uniek is.

Er zijn ook bijkomende factoren die van invloed zijn op de duur van de bevalling. Deze zijn bijvoorbeeld de grootte en de positie van de baby en de intensiteit en frequentie van de weeën.

Persen wordt beschouwd als de actieve fase van de bevalling. Weeën kunnen urenlang optreden voordat deze fase is voltooid. Elke zwangerschap heeft echter zijn nuances.

Er zijn enkele aanbevelingen voor een snellere en minder pijnlijke bevalling. Probeer bijvoorbeeld wat fysieke activiteit te doen, afhankelijk van het verloop van je zwangerschap.

Zorg ook voor een uitgebalanceerd dieet. Drink bovendien voldoende water (minstens 8 glazen per dag) en slaap minimaal 8 uur per dag.

• Lichamelijke activiteit. Voldoende lichaamsbeweging bij zwangere vrouwen heeft meestal korte, niet-traumatische geboorten een voordeel. Dit komt door de constante stimulatie van de baarmoederhals. Sommige oefeningen zoals: pilates, kegeloefeningen, yoga, zwemmen, wandelen of seksuele activiteiten kunnen de bevalling makkelijker maken.
  
• Uitgebalanceerd dieet. Goed eten kan extra complicaties bij de bevalling voorkomen. Je moet voldoende fruit en groenten eten. Zorg dat de vruchten rijp zijn en was ze goed. Bereid mager vlees, bij voorkeur gegrild, en drink dagelijks minstens 1 liter water om gehydrateerd te blijven.
• Rusten. Minimaal 8 uur per dag slapen is ideaal. Dit komt de ontwikkeling van de baby ten goede en voorkomt daarnaast plotselinge stemmingsveranderingen.
• Slapen vermindert stress op natuurlijke wijze en helpt daarnaast bij het afgeven van groeihormonen. Het helpt je lichaam voorbereid te zijn op de komst van je lieve baby.

• Luisteren naar muziek of naar een film of video kijken. Dit zorgt er zowel voor dat de bevalling sneller als op een leukere manier verloopt.
• Het nemen van een warme douche ontspant gespannen spieren. Daardoor wordt de pijn van de weeën verlicht en wordt de bevalling makkelijker.
• Rekoefeningen kunnen de zenuwen bedwingen en bovendien de onbedwingbare trek verlichten.
• Het stimuleren van de tepels kan de afscheiding van het hormoon oxytocine veroorzaken. Dit veroorzaakt samentrekkingen in de baarmoeder.
• Langzame ademhaling helpt bij het ontspanningsproces. Dit zal je toestaan ​​te ontspannen bij de intense weeën.
• Een massage zorgt niet alleen voor ontspanning. Het zorgt ook voor het vrijkomen van endorfines.
• Het is aangetoond dat het kiezen van de juiste gezelschap, of het nu je partner of een familielid is, extra ondersteuning biedt. Dit kan leiden tot een veel snellere bevalling.

Eerst breng je de heupen in balans en leun naar voren zodra de bevalling begint. Dit kan de baby naar buiten duwen en vervolgens de bevalling makkelijker maken. Door dit bovendien te combineren met een gecontroleerde ademhaling wordt de komst van de baby vergemakkelijkt.

Ten slotte, als je je bewust bent van wat er gebeurt, zal dat je angst verminderen. Aarzel dan ook niet om de arts te vragen wat er tijdens het proces gebeurt.